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겨울철 야외운동의 장점 7가지!!!

우선, 추운 겨울날 야외운동이라고 해서 크게 걱정할 필요는 없습니다.

땀을 잘 배출할 수 있는 옷만 여러 겹으로 잘 준비한다면 다른 환경에서 운동하는 것과 큰 차이가 없습니다. 물론 잘못하다가 얼음판 위에 넘어질 수도 있지만 그런 특별한 상황만 제외하면 겨울 야외 운동의 장점은 굉장히 많은 것이 정설입니다.

첫째. 칼로리 소모가 증가합니다.
겨울철 야외에서의 운동은 몸의 온도를 조절하려는 신체의 노력이 저절로 증가하기 때문에 실내보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 사람마다 또 온도에 따라 소모량에는 차이가 있을 수 있지만, 겨울이기 때문에 음식을 많이 먹는 때에 야외운동은 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 만큼 적은 운동에도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

둘째, 심장이 강해집니다.
차가운 야외에서 운동을 하는 것이 몸에 해롭다는 이야기가 많은 데, 그건 일부 평상시 심장이 좋지 않은 사람들의 경우에 해당됩니다. 오히려 차가운 공기는 몸 전체에 피를 돌게 하는 심장 활동을 증가시켜서 심장을 단련시킬 수 있고, 겨울철 야외에서 하는 꾸준한 운동은심장 근육을 더 튼튼하게 하여, 더 강도 높은 운동에 대비할 수 있게 합니다. 물론, 일상에서 받는 스트레스 완화에도 도움이 되는 것은 당연한 결과입니다.

셋째, 물을 더 마시게 됩니다.
차가운 환경에서 운동할 때 가장 중요한 부분 중 하나가 몸의 수화 상태입니다. 몸은 꾸준히 땀을 흘리는데 차갑고 건조한 공기 때문에 땀이 더 빨리 증발되기 때문에 우리 몸이 수분을 덜 내보낸다고 착각할 수 있습니다. 야외 운동 전후 또 운동 중에 수분을 많이 섭취해야 최고의 상태로 운동을 할 수 있습니다. 또한 부상도 예방하고 처음부터 끝까지 따뜻한 신체 온도를 유지할 수 있도록 목이 마를 때까지 기다리지 말고, 수시로 물을 마주 마셔서 몸의 상태를 최고 유지시키는 것이 중요합니다.

넷째, 추위에 내성이 생깁니다.
처음 겨울 운동을 나갈 때는 좀 힘들다는 생각이 들 것이 분명합니다. 그러나 꾸준히 운동을 하게 되면 추위에 대한 내성이 생기고, 면역력이 생기게 됩니다. 운동전문가들은 "일반 온도에서 하던 운동을 고집하지 말고 천천히 새로운 환경에 적응하는 것이 중요하다"고 조언을 하곤 합니다.

다섯째, 준비운동과 정리운동의 중요성을 확실하게 인식할 수 있습니다.
준비운동과 정리운동은 운동 능률을 위해 필수입니다. 지금은 준비운동과 정리운동에 대한 중요성을 많은 분들이 알고 계시는데요. 겨울철 야외운동에서는 그 중요성이 더 부각되게 됩니다. 왜냐하면, 추운 환경에서 몸을 유연하고 따뜻하게 유지해야 근육의 뒤틀림이나 염좌를 예방할 수 있기 때문입니다. 준비운동은 신체 온도를 올려주고 정리운동은 차가운 공기로 인해 몸이 긴장하는 것을 방지할 수 있습니다.

여섯째, 비타민D를 공급받을 수 있습니다.
겨울에 밖에서 운동하는 것은 당연히 춥습니다. 그렇지만 햇빛을 통해 얻을 수 있는 비타민D는 야외운동에서만 가능합니다. 더군다나 실내 생활이 많으므로 자연광에서 얻는 혜택이 상대적으로 높게 마련입니다. 춥다고 실내에서 움츠리고 있는 것 보다는 야외운동을 통해서 자연으로 부터 얻을 수 있는 요소들을 흡수하는 것이 건강에는 더욱 도움이 됩니다.

일곱번째, 기분이 좋아지고 에너지가 증가합니다.
뭐니뭐니 해도 겨울철 야외 운동을 하면 기분이 좋아집니다. 그 이유는 여름과 달리 바깥공기의 습도가 낮기 때문에 더 큰 상쾌함을 느낄 수 있고, 따라서 기분이 좋아짐을 느낄 수 있기  때문이다. 추운 환경에서 운동을 하면 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 자발적으로 노력하면서 엔도르핀이 증가하게 되는데, 따라서 더 행복하고 가벼운 느낌이 들기 마련입니다.

이처럼 겨울철 야외운동은 운동을 하는 사람들에게는 따듯한 날씨에서 운동할 때와는 또 다른 유용한 점이 아주 많이 작용합니다.

춥다고 실내에서 움츠리고 있는 것 보다는 추위와 맞서 싸우면서 더욱 건강한 겨울을 보낼 수 있는 만큼 겨울철에도 쉬지 마시고, 꾸준한 운동으로 더욱 건강한 겨울 보내시기를 바랍니다.

*이 글은 허핑턴포스트US의 기사를 번역, 편집한 것입니다.